Kysymyksiä B12-vitamiinista:

• Miksi testata B12-vitamiinitasot?

  B12-vitamiinilla on erityisen tärkeä rooli veren muodostuksessa ja hermosolujen suojelussa. B12-vitamiinin vajetta ei yleensä huomaa kuin vasta pitkän ajan kuluttua. Vitamiinivarastojen hupenemiseen kuluu vuosia. Varastojen tyhjenemisellä voi kuitenkin olla vakavia terveysvaikutuksia.
  
  Onkin suositeltavaa tarkkailla B12-vitamiinitasoja säännöllisesti, erityisesti, jos kuulut johonkin seuraavista riskiryhmistä: kasvissyöjät, vegaanit, raskaana olevat naiset ja imettävät äidit sekä vanhukset.

• Kuinka B12-vitamiinitesti toimii?

  B12-vitamiinitestiä varten ota pieni verinäyte sormenpäästäsi. Näyte lähetetään näyteputkilossa erikoistuneeseen laboratorioon palautuskirjekuorella. Laboratorio analysoi verinäytteestä holotranskobalamiinin (holo-TC) eli aktiivisen B12-vitamiinin pitoisuuden.

• Mitä B12-vitamiinitestin tulokset kertovat?

  Yksityiskohtainen tulosraporttisi kertoo holotranskobalamiini-, eli aktiivisen B12-vitamiinitasosi. Raportti auttaa myös havaitsemaan vitamiinitasojen vähentymisen elimistössä ja vitamiinin hupenemisen. Tällä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.
  
  Tämän takia onkin tärkeää tarkkailla vitamiinitasoja säännöllisesti, erityisesti, jos kuulut johonkin seuraavista riskiryhmistä: kasvissyöjät ja vegaanit, raskaana olevat ja imettävät naiset ja vanhukset.

• Miten B12-vitamiinin puutos ilmenee?

  Maksa voi säilöä B12-vitamiinia kolmen vuoden ajan. Elimistö voi myos käyttää hyväksi näitä varastoja, jos vitamiinin saanti on puutteellista. B12-vitamiinin puutoksen huomaa yleensä vain epämääräisistä oireista kuten
  - huonontunut henkinen ja fyysinen suorituskyky
  - väsymys ja uupumus
  - päänsärky ja huono keskittymiskyky
  - ruoansulatusongelmat
  
  Ajan mittaan B12-vitamiinin puutos voi myös johtaa vakaviin terveysongelmiin. Tutkimusten mukaan B12-vitamiinin puutos lisää seuraavien terveysongelmien todennäköisyyttä:
  - anemia
  - ahdistushäiriö ja masennus
  - dementia
  - sydän- ja verisuonitaudit

• Mikä on B12-vitamiini?

  B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini. Se on välttämätön vitamiini, eli elimistö ei pysty tuottamaan sitä itse ja sitä on saatava ruoan kautta. B12-vitamiini on ainoa vesiliukoinen vitamiini, jota ihmisen elimistö voi säilöä pidempiä aikoja. Vitamiinia esiintyy useissa eri muodoissa. Elimistössä esiintyvät aktiiviset vitamiinin muodot ovat metyylikobalamiini ja 5-adenosyylikobalamiini.

• Mihin B12-vitamiinia tarvitaan?

  Elimistössä B12-vitamiini on osana esimerkiksi foolihappoaineenvaihduntaa. Foolihappo kuuluu myos B-vitamiineihin, ja se toimii yhdessä B12-vitamiinin kanssa lukuisissa eri paikoissa.
  
  B12-vitamiinilla on myös tärkeä osa useissa muissakin aineenvaihdunnan prosesseissa. Se on mukana esimerkiksi seuraavissa kehon keskeisissä prosesseissa:
  - hematopoieesi
  - solujen jakaantuminen
  - hermosolujen suojelu
  - DNA:n muodostus
  - detoksikaatio

• Mistä B12-vitamiinia saa?

  B12-vitamiinia esiintyy lähes yksinomaan eläinkunnan tuotteissa, erityisesti sisäelimissä, kuin myös muissa liharuoissa, kalassa, juustoissa ja maitotuotteissa seka kananmunissa. Saat päivittäisen annoksesi esimerkiksi syömällä 100 g tonnikalaa, 100 g lampaanlihaa, 100 g maustamatonta jogurttia tai kaksi kananmunaa.
  
  Tutkijat selvittävät parhaillaan, voivatko myös kasvisperäiset ruoat toimia B12-vitamiinin lähteenä. Tähän mennessä he ovat löytäneet B12-vitamiinia vain norilevästä - ja sellaisessa muodossa, jota ihmisen ruoansulatusjärjestelmä ei voi hyödyntää. Siksi vegaanista ruokavaliota noudattavien täytyy turvata B12-vitamiinin saantinsa vitamiinivalmisteilla.

• Kuinka paljon B12-vitamiinia tarvitsen?

  Suositeltu päivittäinen B12-vitamiiniannostus vaihtelee huomattavasti eri tapauksissa. Tammikuussa 2019 German Nutrition Society tarkasti suosittelemansa määrät, ja kehottaakin nyt aikuisia käyttämään aikaisempaa suositusta enemmän B12-vitamiinia, eli 4.0 mikrogrammaa päivässä. Toisaalta yhdysvaltalainen National Institutes of Health suosittelee käyttämään vain 2.4 mikrogrammaa päivässä. Ihmisillä on kuitenkin erilaiset tarpeet riippuen esimerkiksi iästä ja elämäntilanteesta.
  
  Lisäravinteiden annostusta on silti lisättävä huomattavasti - myös siksi, koska elimistö pystyy hyödyntämään vain osan vitamiinista. Yleinen suositus on 500 mikrogrammaa päivässä korvaamaan alhaista vitamiinin saantia. Vakavassa puutostilassa voidaan suositella huomattavasti korkeampia annoksia, esimerkiksi lääkärin antamilla ruiskeilla.