Kysymyksiä Omega-3-rasvahapoista

• Miksi minun tulisi testate Omega-3 -arvoni?

  Omega-3 on sateenvarjotermi ryhmälle monityydyttämättömiä rasvahappoja joita saamme ravinnosta, ja joita keho tarvitsee erilaisiin tarkoituksiin. Tekemällä testin voit selvittää, onko elimistösi rasvahappojen koostumus hyvänlaatuinen.
  
  Omega-3 rasvahappojen puutteen  riskiryhmään kuuluvat kasvissyöjät, vegaanit, vanhukset, raskaana olevat naiset ja ihmiset, jotka eivät syö kalaa.

• Mitä Omega-3-rasvahapot ovat?

  Omega-3 rasvahapot laajentavat verisuonia, ja niillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Niin kutsutut Omega-6 rasvahapot puolestaan supistavat verisuonia ja edistävät elimistön tulehdustiloja. Jos näiden kahden rasvahappotyypin suhde on oikea, elimistössä vallitsee tulehdusneutraali tila, jolla on positiivisia terveysvaikutuksia. Asiantuntijat suosittelevat viiden suhdetta yhteen.
  
  Syömme kuitenkin suhteellisen vähän Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältäviä ruokia, minkä vuoksi useilla ihmisillä Omega-6-rasvahappojen osuus elimistön rasvahapoista on liian suuri. Tutkijat ovat arvioineet, että väestön Omega-6-rasvahappojen suhde Omega-3-rasvahappoihin on keskimäärin 15:1.

• Kuinka Omega-3-arvojen testi toimii?

  Tehdäksesi Omega-3 -testin, ota lansetilla pieni verinäyte sormenpäästäsi. Tiputa muutama pisara verta annetulle kortille, ja postita se valmiiksi maksetulla palautuskuorella sertifioituun erikoislaboratorioon. Laboratorio analysoi veresi rasvahappoprofiilin, Omega-3-indeksin sekä suhteen tyydyttämättömien Omega-6 ja Omega-3-rasvahappojen välillä.

• Mitä Omega-3-arvojen testi kertoo minulle?

  Tulosraportti kertoo sinulle Omga-3-indeksisi ja suhteen elimistösi Omega-6 ja Omega-3-rasvahappojen välillä.
  
  Omega-3-indeksi missä suhteessa kahta eri Omega-3-rasvahappoa, EPA:a ja DHA:ta, veressäsi on rasvahappojen kokonaismäärään nähden. Suosittelemamme arvo on neljästä yhteentoista prosenttia. Jos Omega-3-indeksisi on tätä viitearvoa alhaisempi, sinun tulisi nauttia enemmän Omega-3-rasvahappoja.
  
  Omega-6-rasvahappojen suhde Omega-3-rasvahappoihin vaihtelee 1:1 ja 6:1 välillä. Jos suhdelukusi on suurempi kuin 6:1, olet syönyt liikaa Omega-6-rasvahappoja sisältäviä ruokia verrattuna Omega-3-rasvahappoja sisältäviin ruokiin. Tällaisessa tapauksessa ruokavalion muutos on paikallaan.

• Millaisia suosituksia saad testitulosteni perusteella?

  Saat tulostesi mukana suosituksia siitä, miten voit alentaa Omega-6 – Omega-3 suhdelukuasi viitearvon ylärajalle 5:1 tai alemmas. Suosituksen sisältävät neuvoja optimoidun ruokavalion laatimiseen, jonka avulla saat tyydyttämättömiä rasvahappoja oikeassa suhteessa, sekä elimistösi rasvahappoprofiilin korjaamiseen Omega-3 lisäravinteiden avulla.

• Mitä oireita Omega-3-rasvahappojen puutoksesta seuraa?

  p>Jos elimistön Omega-3-taso on liian matala, se voi johtaa supistuneisiin verisuoniin, tulehduksiin ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.

  Mahdollisia Omega-3 puutoksen oireita ovat:

  - väsymys ja lihasheikkous
  - muistin heikentyminen ja masennus
  - näkökyvyn heikentyminen
  - kohonnut korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien riski
  - kohonnut tulehdusriski- kuiva iho

• Miksi tarvitsen Omega-3-rasvahappoja?

  Tutkimusten mukaan Omega-3-rasvahapot edistävät terveyttä monella eri tavalla. Oikea Omega-3-taso esimerkiksi alentaa kolesterolia sekä ehkäisee veritulppia ja kehon tulehdustiloja. Omega-3-rasvahappojen sanotaan auttavan ylläpitämään aivojen suorituskykyä ja näkökykyä ikääntyessä.
  
  Lisäksi Omega-3-rasvahappojen vaikutuksiin kuuluu:
  - vastustuskyvyn paraneminen
  - verenpaineen madaltuminen
  - soluaineenvaihdunnan ylläpito
  - proteiinisynteesi
  - solujen oksidatiivisen stressin väheneminen

• Mistä saan Omega-3-rasvahappoja?

  Ihmisen keho ei pysty tuottaa Omega-3-rasvahappoja, vaan niitä täytyy saada ravinnosta.Kylmien merien kalat kuten lohi, silli, makrilli, tonnikala ja sardiini ovat parhaita Omega-3-rasvahappojen lähteitä. WHO suosittelee kalan syömistä 1-2 kertaa viikossa riittävän Omega-3-rasvahappomäärän saamiseksi.
  
  Kasvipohjaiset ruuat sisältävät usein merkittävästi enemmän Omega-6- kuin Omega-3-rasvahappoja. Tämän johdosta kasvissyöjät, vegaanit ja ihmiset jotka eivät syö kalaa, kehittävät yleensä vääristyneen rasvahappoprofiilin.
  
  Kuitenkin, joissakin kasvisruuissa on suuria määriä Omega-3-rasvahappoja:
  - pellavansiemenöljy
  - rypsiöljy
  - chia-siemenet
  - saksanpähkinät
  
  Jos sinun ei ole mahdollista saada riittävästi Omega-3-rasvahappoja ravinnosta, voit käyttää lisäravinteita . Nämä lisäravinteet ovat useimmiten kapseleita tai öljyjä, ja laadukkaimmat niistä sisältävät aktiivisia Omega-3-rasvahappojen muotoja. Monet niistä sisältävät kalaöljyä, mutta on olemassa myös vegaanisia Omega-3 -lisäravinteita, jotka sisältävät esimerkiksi leväöljyä.

• Kuinka paljon Omega-3-rasvahappoja tarvitsen?

  Jotkut suurimmista kansainvälisistä terveysorganisaatioista kuten Maailman terveysjärjestö (WHO) ja Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) suosittelevat vähintään 250 milligramman päivittäistä annosta Omega-3-rasvahappoja välttämättömien elintoimintojen, kuten sydämen toiminnan, turvaamiseksi. WHO:n ja EFSA:n mukaan kaksi gramma tai enemmän Omega-3-rasvahappoja päivässä on kuitenkin parempi annos.
  
  Yhdysvaltain terveysvirasto (NIH) on antanut suosituksensa iästä ja sukupuolesta riippuen. Niiden mukaan aikuisen miehen tulisi saada ravinnostaan päivittäin 1,600 milligrammaa Omega-3-rasvahappoja, ja aikuisen naisen 1,100 milligrammaa.